错误减肥方法大揭密
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大量出汗能减肥吗？
有很多人用桑拿，蒸汽，或者穿塑料衣服跑步来减体重。这样的方法确实可以减轻体重，不过也就只有２０分钟左右的效果。因为你会非常口渴，也就是说，你的身体严重缺水。当你喝完水，体重又会回到以前的重量了。要是不喝水呢？那你不但面临许多健康危险，比如疲惫，抽筋，中暑，等等，而且长期缺水是往医院的最佳门票。

现在有越来越多的人渴望减肥，又没有什么好办法。许多商家和杂志也不失时机地推出各种“迅速减肥法”。有些写着“５天让你减重５斤”，又有人宣称“一个周末让你减１０斤”。这些新鲜的瘦身计划往往有以下效果其一，使你严重脱水，其二，减掉你的肌肉，而不是脂肪。水是比较容易从身体里去掉的，这也就是为什么“迅速瘦身法”确实会降低体重的原因，但可惜只有害无益。

按摩能减肥吗？
有许多美容院称自己为健身场所，也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说增加局部血液循环，激活皮下肢肪，更容易被身体吸收，利用，等等。我不反对按摩对身体和皮肤有好处，它是消除疲劳，肌肉紧张和放松的好办法。但要说这可以减肥，那就是另一回事了。这些宣传和服务是抓住了有些想轻轻松松，不费力地就减肥的心理。谁不想躺在按摩床上，放松一个小时，就可以达到减肥的效果呢？但对不起，这些东西没有科学依据。如果要真那么简单又轻松，那所有人都可以像模特一样苗条了。

节食能减肥吗？（极度控制饮食）
你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。如果你超重或肥胖，一定与长期过度饮食有关。那么反过来，如果我吃得很少，是不是可以减肥呢？不。如果你吃得很少，体重会减轻，而减少的更多是肌肉，而不是脂肪。但不妨重复一下．人类经过长期的进化，身体能够应付多种不同的情况。你的身体非常聪明，它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候，你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就会尽可能地节约能量，把你的新陈代谢水平降下来。而肌肉又不是人体消耗能量较高的部分，所以首先把肌肉分解，来供给能量。你会觉得不爱动，爱休息，无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗，来保证你在缺乏食物的情况下活下来。

但你不会坚持地太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯。或者是自认为瘦身计划成功而犒劳自己。体重会迅速复原，甚至超过原来的重量。

实际上限制饮食是导致肥胖的因素之一。你没有看错。是这么回事。限制饮食，体重减轻，停止限制，体重恢复，有限制饮食，如此循环往复，你的身体消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难，相反，增加体重却越来越容易。

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我们用排除法，也可以把不正确的减肥办法都甩开，那也就不难看出，规律地健身再加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，减少疾病的可能．其实也很简单，只要你每天花费的能量比你吃进去的多，你就会减体重。

但是在减脂肪的同时要保存肌肉，你就要健身，特别是要力量训练。你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都有所提高。这样你的能量花费就增加了。另外一方面，你改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品。你的食物会给你提供工作和生活必需的营养，但又不会过量。

你要记住以下几点：
1.豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质
2.大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。
3.少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。
4.米饭面食我们称之为主食，都含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。
5.垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体百害而无益，也是你瘦身的大敌。

瘦身是完全健身的重要组成部分，拥有一个合适的体态，也是众多人士的向往。但大多数人尝试过都失败了。他们没有找到合适的方法，或者没有坚持下去。很多我见到的客户，在改变了他们的生活习惯和饮食习惯之后都像发现了一个全新的自我。对自己身体的自信和良好的自我感觉是千金难买的。那时候，你不用别人督促也会坚持下去。但刚开始时，改变并不容易，要有一个明确的计划来帮助你。

我的两位朋友都在美国联邦快递工作（Fadex）。有了小孩以后再加上工作繁忙，一度疲劳不已，体重超标。但他们一年前慢慢开始每天抽出一个小时来锻炼，他们咨询过我多次如何改善他们的健身计划。现在他们俩加起来瘦了有25公斤，而且感觉非常好。他们开始向所有的朋友推荐健身的生活方式和健身计划。他们常用的一句话是：Please do it' it feels so good（请尝试一下吧，感觉真是太好了）。

任何饮食计划不鼓励运动健身都是不行的。有无数的研究表明规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，是你消耗能量更快，更多。力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢，使你的身体成为利用能量的小火炉。
单靠控制饮食只能适得其反，你的身体会给你帮到忙，而把新陈代谢慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重自然会下降。

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我已经减下去一些了，但最近开始减不动了。是不是觉得自己也就这样了，开始放弃了呢？

如果你做的都对，你又运动了，又合理饮食了，但体重下来了一些以后就再也不动了。还没有达到你的目标怎么办？这时候不是减不动了，而是你该换换你的健身计划了。我们在有氧健身和力量训练里面都提到过，你要持续地挑战你的身体，让它总是觉得新鲜，这样，你的健身效果也会越。你的身体是非常聪明的，如果你老做一种运动，比如登山，你的身体会逐渐适应，那么你登山就变得更容易了。而如果你还按以前的速度，爬到同样的高度，你的身体已经不用那么勤奋就可以完成任务了。于是你的效果也就不明显了，瘦身也就停止了。

我认识一个朋友，她常常到游泳池来健身，我也曾赞扬过她坚持地很好。但过了一段时间以后她不再来了。当我在一个餐馆碰到她时，我不禁问她：“你怎么不游泳了？”她说：“唉，我是想减肥的，游泳确实帮我减掉了8公斤，但后来就减不动了，我也就不再游了。”多可惜，她现在可能又在增加体重了。其实，改变一下计划，加大一点强度，她就可以减掉更多。

即使你已经达到了你的目标，你的成果需要保持。

我们在有氧健身和力量训练中都会提到如何进一步的提高你的健身水平，如何持续地给你的身体以新的刺激，这样你会越来越健康，也会减掉更多的脂肪。那会是一种什么样的感觉呢？那是一种非常美好的感觉。相信我，不管你在别的方面如何成功拥有一个健康的体魄是无以伦比的。

你的身体就像你的爱车。当你买了一辆新车，非常的爱惜它，为它做各种必要的保养，用它的时候也很爱护。在享看起来会很棒，开起来也如春风拂面。但过了一段时间，新的车型越来越多，你也慢慢对你的“老车”不经意了。你也不去管上次碰的小凹，换油也迟了，下次你开它的时候感觉也不如从前，毛病也越来越多。如果你一直都很爱护它，保养它，你是不是会更喜欢它一点呢？而你开它的时候，心情是否也会好一点呢？车坏了还可以换一辆，但你的身体却只有这么一个。你如果不好好爱护它，保养它，同样会给你带来麻烦。你真的想拥有一个肥胖而又多病的身体吗？为什么不马上开始养护它呢？你的身体是活的，它可以变得更好，那就要靠你和它一起努力了。而在你体味了健康生活，你再也不愿回到肥胖中去了。

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我以前有一个客户，她是一个受过极高的教育的人，有法学学位和MBA，在一家大公司任职。但她的体重却严重超标。吃饭基本上全靠快餐加糕点。虽然她花了很多钱找各种各样的瘦身办法，并且请我的公司帮助她，但效果一直不理想。在与她交谈的过程中，我发现她从来没有告诉她的亲戚和朋友她在健身和瘦身。她说她怕别人发现她在尝试又没有效果，那么她会很丢面子。为什么呢？因为她害怕失败，而又觉得自己肯定会失败，所以不愿让别人知道。所以她的努力都是在向失败靠近。很多人在开始健身的时候，都是预知自己会失败，坚持不长久，所以他们不会成功。当你的朋友和家人给你鼓励和压力的时候，他们其实是在帮助你达到你的目标。

在以前你可能试过多种健身和饮食的办法但效果不甚满意。但这些不愉快的经历并不一定说明你这一项的努力会失败。抛弃那些负面的想法，你已经有了一个目标，你已下定决心，那么这一次就一定要成功。所以要争取一切可能的帮助，当你向你的朋友和家人公布的时候，你的自信心和决心会更加坚定，而他们的建议，督促和鼓励也可以使你的努力更持久。

一个新成立的公司，一般都从一个或者几个股东开始。他们对外是不用公布经营情况的。就像你一样，所有的花费，流水，利润，工资，红利，都只有个人或几个人知道。这个公司也许看起来成功，或者不成功。外界者的投资者无从知道。没有外界压力，也没有失败的耻辱，就像你一样，如果没人知道你要开始健身，而你也没有达到目标，别人就不会知道你失败了。但实际上，你自己始终知道。

但当一个公司有了一定的经营规模和利润增长历史，他们可能会选择上市融资。这时候，他们会向投资银行公开自己的经营情况，进一步，向公众展示自己的经营模式，利润情况，管理人员薪金等等。简单的说，它们上市之后，内部经营情况就公之于众，而股民也就可以向管理人员施加压力要求达到预定目标。这也是我们希望你做的。我希望你把你的计划向你的亲友们公布出来，向他们解释你的计划，并寻求他们的帮助，希望他们也积极的辅助你。你向他们解释你已经从不健康的习惯中走出来了，而要开始一个新的你，新的历程。这个历程包括了你的目标和你的计划。就像公司上市之前都要做宣传一样，你也要“上市”，你也要赢得别人的支持。虽然别人有时也会给你压力。但你那一次成功是没有压力的呢？你在上学争取好成绩或者考取好学校的时候有没有压力呢？你在工作中争取出人头地，得到提拔的时候有没有呢？当你开始你自己的公司的时候有没有压力呢？

每一次你的成功背后都是有压力的。你以往都是在高压的情况下成功的，这次为什么不行呢？我在职业生涯中和很多国内外的成功人士打过交道。我们接触多了也逐渐成了朋友。每每我听到他们成功的历程，都是充满了艰辛和努力。他们常常工作至深夜甚至通宵，一边养育子女，一边要对付繁忙的工作和压力。有时事业会亏损，被迫离开公司，或者自己的公司面临倒闭。但他们没有放弃，而是向过去的错误学习，重振精神，再来一次。他们不达目标决不罢休。现在成功了，很多人却认为他们只是很幸运。
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喝水避免水肿
有人说，喝水多会不会水肿？其实正相反，缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候，你身体会感觉到，这是它就会减少水的排除而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。而且，你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。如果你的戒指显得比较紧，或者早上起来显得有点肿，多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道，保存水已不再必要，所以会让体内的水排泄出去。水肿也会减少。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始你会更频繁的上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的量会比以前大。虽然会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。

多喝水的额外好处

可以减少癌症的发病率。
水可以加速尿从膀胱的排出和大便从肠内排出，这样让有害物质在体内停留时间缩短，可以减少结肠癌和膀胱癌。

可以降低气喘的频率，研究表明，脱水和哮喘有直接的联系。

减少肾结石的发病率，多喝水可以减少钙，尿酸和其它物质在肾内形成结晶。

改善口腔健康，很多口腔疾病都和缺水有关系。
唾液的分泌会因饮水充足而增加。唾液可以中和口腔内侵蚀牙齿的酸性物质。饮水也可以带走残留在口中的糖，食物渣，也可以减少微生物的繁殖来增加口腔健康。

帮助老年人减少脱水症状。
脱水或缺水是老年人住院治疗的重要原因之一。如果一个人体内缺水达到一升以上，很多缺水症状就会显露出来，人会感到口渴。但很多老年人的口渴反应不明显。所以老年人更要注意规律地饮水，而不要等到口渴了再喝水。

帮助你的身体减少脂肪。
消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水份不足，而脂肪的代谢会降低，另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足。也会让你的外观更健康。

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饮食

1.每天五份新鲜的蔬菜
你最好每天吃五份蔬菜以上。一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水份。另外它们含有热量也较低，一低蔬菜含有35——50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

不同包装的蔬菜选择
有人会问，一定要新鲜蔬菜吗？不一定。有研究表明，罐装的和冷冻的蔬菜和新鲜蔬菜的养份相差无几。关键是看在采摘以后，是否迅速冷冻或装罐了。如果新鲜蔬菜在超市中呆的时间过长，养份也会慢慢失去。现在的生活节奏要求烧饭的时间短，什么样的蔬菜对你来讲更容易获得就是对你最好的办法。当然新鲜蔬菜的口感和视觉效果会好很多。但最重要的是吃足够的量。

不同颜色的蔬菜选择
现在我们吃到的蔬菜大多是在菜炙中作点缀，或者是用了大量的油来烹制，这样不仅限制了可吃的量，还在吃蔬菜的同进加入了不少脂肪。在选择蔬菜的时候，多选择明亮的颜色，因为色彩越鲜艳，往往代表维生素和其它营养物质更丰富，比如绿叶蔬菜，各种辣椒，西兰花，菠菜，蘑菇，西红柿，芹菜，豆类，胡萝卜等。

2.每天三份诱人的水果
最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50——100卡路里的热量。水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。

新西兰的一项研究提出，食物的重量也许比能量或脂肪含量更与饮食过量有关。人每天吃的食物总重量是相对固定的。而蔬菜和水果的热量含量较小，很少有人会因吃这些食物而长胖。它们一般都含有大量的纤维素和水份。一个脐橙，可能比一个面包重很多，但只有60卡路里，而一个面包则有可能是几百卡路里。所以蔬菜和水果应该是健康饮食的主要部份．而不是点缀。这样既提供了多种延年益寿的营养，又不会造成肥胖。

3.餐餐补充蛋白质
你最好每餐吃一点蛋白质。蛋清（蛋白）酸奶，各种瘦肉，鱼肉，虾或其它海鲜，豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是你每天必须的，而且可以帮你消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐一两到三两就足够了，尤其在晚餐，我们可能会吃大大超过这个数的蛋白质，而在白天却又远远不到，这对于身体是不利的。

4.三餐之间要加餐
三餐中间一定要有加餐，具体是上午，下午和晚饭后。有很多的研究表明，如果两顿饭之间相隔时间太长，下一顿人们往往会饮食过度。如果你午饭完后到7：30才坐上餐桌，这时候好菜上来了．大多数人会大开杀戒，如下山猛虎，我知道我肯定会的。但如果你在下午４点才吃过一只苹果，或酸奶，你不会在晚餐前饿得眼冒金星。也就不容易大吃猛胀了。有多少人觉得自己吃的东西很少，早饭也少，中午只有一点，自己怎么会长胖呢？晚饭嘛，没有办法．和家人或朋友在一起，当然要吃好一点了。其实只要估算一下，晚餐一顿，很容易就有3000——4000卡路里，可以超过他需要量的一倍，这也就难怪了。

5.零食习惯可保留
如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点，一共几十到几百卡路里就行了。有很多人喜欢吃的零食都是高脂肪，高热量的。没有任何一种食物是绝对禁止的，除非它有毒。你只要注意量就好了。我自己很喜欢吃冰淇淋。但我不会买一大堆放在家里。每次只买一个可爱多或者一个球，慢慢享用完了就好了。瓜子也是一次买一小袋，看电视的时候吃完那一小袋也就是２００卡路里，但如果我买了一大袋放在身边，一边看电视一边吃，我肯定会全吃完了才能停下嘴。

如果你喜欢吃所谓的垃圾食品，比如土豆片之类，不要有负罪感。买一点，50——200卡路里就足够了，如果你禁止自己吃以前特别喜欢的食品，你总有一天会想过把瘾，于是会造成极度过量。这也就是为什么我不给你一个特定的健康食谱，因为每个人的喜好是不同的，自己的生活规律也不一样。如果，你像我一样只有晚餐的时候才可以坐下来享受美食，那么晚餐是最大量，也是最高热量的，但我并不会超过我应该吃的量。而且大量的蔬菜，水果和少许肉类也可以保证我的饮食结构合理。

6.天天少饮一点酒
每天少量饮酒是有助于健康的。有许多研究都表明，少量饮酒的人得心脏病的几率会小一些，特别是红酒。但是这里特别要注意的是“少量”，也就是说一小杯白酒或半瓶啤酒。如果你喝酒多到有了脂肪肝，这就很难说对身体有益了。

酒精每克含有７卡的热量，他仅次于脂肪而高于蛋白质和糖类。而且液体的热量再多也不会让你觉得饱，所以酒可以喝得很过量。现在的社交场所多会有酒存在，而我们民族劝酒的习惯又根深蒂固，所以酒精过量也是健康一大问题。酒精也会让身体脱水，喝多了酒第二天早上难受的一个主要原因是身体严重脱水。所以在喝酒的同时不要忘记补充水。最好是喝一份酒加两份水．也许你在社交场合很难做到这一点，但回家以后一定要喝够水来减少痛苦。

如果你想要控制体重的话，酒精也需要注意。你每天摄入的热量应该是一定的，而饮酒往往会使你的热量超支，这时候也就更应该记住，水是你的朋友，多喝水，少喝酒！　
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产后的康复健身

经历分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿，所有的新妈妈都会认为锻炼是多余的，甚至是时间上的奢侈。我国传统所倡导的“做月子”又完全禁止产妇参与任何运动甚至一些有很微弱强度的日常体力活动。这其中有一定的科学道理：产妇的身体确实需要时间来恢复怀孕、分娩所消耗的体力。但是，做下面介绍的几个简单而又低强度的动作是对产妇非常有益的。而且，根据每个人情况的不同，及早地开始有计划的健身一来并不与恢复体力相矛盾，二来可以缓解许多“做月子”的生理甚至心理上的不适。更重要的是帮助产妇尽快复原并有更加充沛的精力来适应宝宝成长的需要。

产后的恢复可以分为几个阶段。如果是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal 练习。（需要再次强调的是Kegal 练习应是女性终身坚持的一项锻炼）产后3至4天后，可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。

1.腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

2.仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

在产后一个月去医院复查后，经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。

产妇在复原训练中需要注意的几点是：

1.照料新生儿是一件十分费心、费力而且费时的事。但是即使你感到完全精疲力竭了，应仍旧试着挤出几个5分钟来做点运动。而且Kegel练习是在任何时间、任何地点都可以做的，喂奶时就是很好的机会。

2.不要因为想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量的训练，这样不仅会事倍功半，还有可能造成对你的身体的难以恢复的损伤。通常来说，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练。

3.如果条件许可，跟宝宝一起参加一个母婴康复健美班，和其他新妈妈一起分享做母亲的幸福和锻炼的快乐。
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春节长假，如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。

第一天。每顿饭前饮一杯水——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

第二天。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

第三天。采用少吃多餐的饮食方案。试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

第四天。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

第五天。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

第六天。开始实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

第七天。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

第八天。采用慢食法进餐。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

第九天。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

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瑜伽

在俗成的观念里，常人总是认为怀孕是女性体态发胖、变形得关键因素，许多妇女产后饮食不忌、运动不做，才是体态严重走样的原因。

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。

对于习瑜伽者而言，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内（即产后6个月内），彻底执行瑜伽塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。



刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后，进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。



产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。







　　

产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日，乳房内脂肪组织会逐渐增加，恢复到孕前的状态。



大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗，所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式，卧十字式等。

产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习，可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复，同时也是恢复体形的最有效手段。

产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。对于健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30-60分钟之内，另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。

另外，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。
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爱美之心人皆有之，初为人母者亦莫能外。只是无论何方俊妇靓女，纵有魔鬼般的身材，从怀孕的那一天起，也不得不暂时与“窈窕”二字挥泪小别。好不容易待到怀胎十月，一朝分娩之后，还要耐心度过漫长的哺乳期，在此期间，为了下一代的健康成长，她们只能把对美的向往再度深埋心底。因为她们深信，节食与运动会影响乳汁质量，从而给婴儿发育带来不良影响，而一旦作为俊妇与良母这两种角色发生冲突时，她们心中的天平宁愿偏向后者。
然而，美国北卡罗莱纳大学营养学教授拉伍雷迪等人的研究结果却打破了上述的传统观念。他们认为，哺乳期的肥胖妇女可以照常参加体育锻炼，并适当节食，以尽快恢复她们怀孕前的体形，完全不必担心这样做会对孩子发育带来不良影响。
拉伍雷迪教授领导的研究小组选取了40位刚生育不久、正在用母乳喂养孩子的肥胖妇女，将她们分成两组，其中一组为自愿接受4周瘦身计划的应试者，她们每周在研究人员的指导下做4次健美操，每次45分钟，同时配以营养师安排的合理饮食。另一组基本上不安排多少运动，只要求她们保持原来的生活习惯不变。结果表明，参加锻炼的哺乳期妇女平均每周减掉体重1磅多，而她们的孩子发育一切正常，平均每周体重增加4磅，身高增长3英寸，与对照组的孩子相比并无差异。　
　　爱荷华大学营养学家斯图姆博在研究了拉伍雷迪小组的报告后认为，上述研究有说服力地证明了中等强度的锻炼加上营养合理的饮食，对那些偏于肥胖的哺乳期妇女和她们的孩子都是安全的。她说，这个发现在美国有十分重要的意义，因为很多做了母亲的妇女担心回到工作岗位后，自己的形象会在同事的心目中大打折扣，从而给自己的工作带来不利的影响。
但休斯敦医学院的研究人员南希·布特却对此持有异议，她担心母亲减肥会使婴儿发育不全面，建议妇女最好在生产4至 6个月后再开始减肥为那时母乳已不再是婴儿获取营养的惟一来源。