产后的新妈妈体重统计学超出正常范围20-50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起孕、产妇及家人的重视。预防生育性肥胖应注意以下几点：

　　一、合理膳食　无论是孕期还是产后，科学合理的膳食是至关重要的。饮食原则是平衡膳食，避免高脂，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鲜水果蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

　　二、母乳喂养　母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且有利于母亲自身的健美。研究发现，母乳喂养促进了母体新陈代谢和营养循环，还可将体内多余营养成分运送出来，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。

　　三、产后避孕　产后性生活应及早采取避孕措施，否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。究其原因，产后受孕，体内新陈代谢及性激素分泌出奇的旺盛，进而导致机体糖类合成脂肪的功能增强。

　　四、积极运动　孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般无会阴裂伤及身体其他不适者，产后三天即可下床活动。


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减肥、节食

说到减肥，很多人想到的是节食，事实上，正确的节食概念是节制不良饮食，所以要赶走脂肪，应谢绝以下食品：盐、咖啡因和零食，避免或减少进食这些东西。因为它们会导致身体积存水分，使臀部和大腿的皮肤浮肿。

若你是烟民，应立即戒烟。喝酒也对身体有害无益：酒精使身体水分流失，很多人同时也忽略了酒有很高的糖份。

健康的节食方法是限制饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂鲜奶、低脂奶酪，肉类方面则应选吃鱼肉和瘦牛肉。

应多食用全麦粉制作的食物，如面包，减少食用经过净化的糖、糖浆和果酱。

运动能改善体形和身体耐力，也能使皮肤和肌肉变得更结实和富有弹性。做运动不一定要到健身中心，滚轴溜冰、爬楼梯都可以帮助你锻炼出一双结实修长的美腿。此外，还有一些锻炼臀部和大腿的运动适合在家里进行。以下每组动作需重复作8-10次：

锻炼臀部和大腿肌肉：俯卧在地上，腹部贴地，前额伏在双手上，慢慢地提高其中一条腿，保持动作约15秒。提腿时骨盆要保持贴在地面，左右两腿交替做。

锻炼臀部肌肉：跪下，手掌放在膝部前地面上，双脚膝盖的距离与按地的双手相若，即手与膝部形成一个正方形般，将左腿向外提高，保持微弯的姿态，然后慢慢地放回原来位置，然后做右脚，左右两脚交替重复做。

锻炼大腿内侧肌肉：侧身躺在地上，手臂弯曲以手掌撑着头部，其中一条腿伸直，同时收紧腹部和臀部的肌肉，将伸直的腿稍微提高及放下，再做另一条腿的运动。



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运动

传统的观念使我们大多数的女性在结婚后成为被动怀孕者，因此根本无法讨论计划怀孕的事宜，更谈不到怀孕前的身体锻炼。很多女性在怀孕后发现自己的身体不适于生育或有可能影响胎儿发育，结果只能忍痛割爱，终止怀孕。在现实生活中这样的例子数不胜数，这不仅是家庭的遗憾，而且也会给女性身体带来很大的伤害。在这里我们特别提醒每一对计划怀孕的夫妻，在怀孕前尽可能注意以下事宜：

减肥：
对于体重超过正常标准的女性，计划怀孕前一定准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害，而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准即可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。我们相信：这些夫妻的宝宝也一定是聪明可爱的正常宝宝。

运动：
传统的观念告诉我们，女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼'如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。


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变形仰卧起坐运动法

　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
　　
坐椅腹部练习操

　　坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　 第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

腹部按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
　　
缩腹走路法

　　首先要学习呼吸法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　
用脑减肥法

　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

游泳减肥法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

保鲜膜减肥法

　　这种减肥方法在日本年轻相当流行。每周进行1-2次。　　

　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

办公室里的减腹运动

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。下面的办公室运动可以帮助你：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 　　
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 　　
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 　　
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 　　
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 　　
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 　　

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 　　

另外，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。

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11.每餐少吃一些。
你不需用各种稀奇古怪的测量方式来限制你的食量， 记住，如果是加餐的话，用你的手掌能捧起来的一小捧零食的量就是最合适的。当然有一个例外——你尽可以如你所愿地吃许多水果和蔬菜。

12.少喝各种软饮料。
如果你是软饮料的热爱者，那么尽可能一天少喝三瓶（每瓶约12盎司），坚持下去，这样你每周就可能减掉1磅的体重。

13.蛋白质是不能少的。
许多女性都不想多摄入蛋白质，但是你知道吗，要是没有它，你身体的肌肉就不能有效地最大限度地燃烧热量。为了提高你身体的新陈代谢，建议你在早餐时用全麦面包加一个煎蛋代替蛋糕，而午餐则在一份蔬菜沙拉的基础上增加一些鸡肉、豆类食品或者奶酪。


14.在工作时有所贮备。
许多人在办公室里要吃两顿饭——早餐和午餐。所以建议你在每星期一，贮备一些可供本周享用的一些健康食品，比如水果，沙拉调料，蔬菜汤等（前提条件是你的办公室里有冰箱）。这样就可以让你避免在午餐时出去吃一些高热量的快餐。

15.不要边做饭边吃。
如果你习惯在做饭时试吃，那就在嘴里嚼一块口香糖，这样你就会避免摄入额外的热量。要知道，每天150卡的热量累积起来会使你在一个月里增加450克的体重。

16.少喝一杯。
如果你习惯喝半杯咖啡加半杯奶，那么我们建议你以后只在咖啡里加2%的奶，这个新习惯可以帮助你在一年以后减少1200千克的体重。

17.在锻炼前喝咖啡。
研究显示，咖啡因在锻炼时有助于脂肪的消耗，也就是说在运动的时候能帮助燃烧更多的脂肪。

18.站直了。
这会使你看起来瘦一些——即时的效果。尝试做一些改进姿势的瑜珈运动：两腿并紧站立，确信你身体的重量平均地分布在并拢的双脚上。收缩腹部，将头抬高，直直地看着你前面的一点，这样你的颈部和背部在一条直线上，你的肩膀不会下沉。将你的膝盖轻轻地收紧，这会使你的脊柱保持在一条直线上。保持这个姿势直到你感觉累了，再重复做。

19.陪你的孩子一起锻炼。
在陪你的孩子做运动时，不要只在一边看着，而是利用时间自己活动活动，比如当你的儿子在足球场上踢球时，你就可以在场地外做一些屈膝的运动。

20.检查你的烹饪油。
当你用烹饪油做菜或做沙拉的调味品时，先好好想一下你到底要用多少，要知道每增加1/4杯的用油相当于增加一大匙油的份量，这就意味着增加了360卡热量。

21.喝冰水。
每喝一杯冰水，会使你身体消耗掉15～20卡热量，这似乎听起来不太多，但是如果你每天喝10杯冰水——那就是200卡热量。

22.少吃一点。
如果你从每日的饮食中减少100卡热量的摄入，举个例子，少吃一块蛋糕或是1/3块糖果，你就会在一年后减少5公斤的体重，即使你并不改变每日的饮食。

23.让零食的体积更小。
如果你“不能只吃一块零食”，那就买体积更小的、单独包装的零食，比如暑片，饼干和糖果等，这样不会让你大吃特吃。吃30克一盒的暑片要比你吃四分之一450克一盒的暑片少获得420卡的热量。

24.对自己说“我能行”
如果你相信“肥胖是天生的，我无能为力”这种说法，那么你永远也别想获得苗条的身材。最近一项有趣的研究发现，那些反对这种说法的人要比那些将肥胖原因归于遗传或其它不可控制的事实的人在体形上要好一些。所以，相信你自己，用你的方式去健身，你一定会达到理想效果的！


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回大地，万物复苏，最能体现女性体态之美的春夏装又将伴随着爱美的女士们灿烂了。然而面对春的讯息，恐怕是有人欢喜有人愁——经过一冬的休养生息加上厚密的冬装的巧妙掩饰，有些人赫然发现恐怖的赘肉已经悄悄爬上了身体，于是，拼命减肥已经开始了。

其实，大部分人肥胖的根本原因是吃的热量太多而运动消耗热量偏少，不注意运动和饮食之间的平衡关系，多余热量转化成脂肪蓄积起来等因素形成的。由此，减肥需从两方面入手：一方面，减少能量摄入；另一方面，增加能量消耗。

减少摄入能量别忘保证营养

在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400～500千卡，这样可以使体重逐渐下降，不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要，因为每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化物应占总热量的60%～70%，蛋白质占总热量的12%-15%。这样的能量来源比较均衡，不易发胖。

合理运动才能有效减肥

运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但运动时需注意：运动与膳食减肥相配合。运动量应适当。运动时间应足够。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，此后才开始消耗脂肪，因此，锻炼时间至少应在30分钟以上。运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。

选择合适的减肥辅助手段

选择有效的减肥辅助手段，可以帮助你更快更好地减肥，增强减肥的信心。对身体没有任何不良影响。在减肥过程中，还可以请专业人员对肥胖者进行科学合理的饮食、运动指导。

专家们强调，肥胖的形成是一个长期的过程，因此，减肥也应当循序渐进，不能只图一时的瘦身效果，而不顾身体的健康状况，只有身体各个部分的生理机能处于正常状态才能保证减肥的顺利进行。但无论你采用的是什么样的减肥方法，都需要有耐心和毅力，经过一段时间和努力方可达到理想效果。

葆必康形体塑片，助你健康、安全的减肥

葆必康形体塑片取自甲壳类动物的外壳，是一种不为人体消化吸收的天然海洋纤维。它具有与其他食物纤维不同的特性，可在胃里的酸性环境下转换成可溶性粘液，固结约为自身重量4-6倍的食物脂肪。当脂肪与形体塑的混合物从胃内进入小肠的碱性环境时，便形成一种不溶解的胶状物，而且被安全排出体外，达到阻断脂肪吸收的目的。

因此，葆必康形体塑片有吸脂海绵之称，能够安全阻断人体对脂肪的吸收；且能够保进体内脂肪的分解与消耗；还有助于调节脂肪代谢，具有一定的血脂调节作用，增强心血管的健康以及促进全身健康。而且服用期间不需节食，见效后也不会反弹。

葆必康形体塑片35天为一个减肥周期，一般每次2-4片，在饭前半小时用温开水服下，同时饮用一大杯温开水。一个周期后，每个人可根据自己的减肥效果在剂量上进行适当的调整，继续第二周期，直至达到满意的体型为止。在服用葆必康形体塑片的同时，应配合低脂肪、低热量的饮食以及适当的运动。如果同时配合食用葆必健纯植物蛋白粉效果更佳，可令您获得完全的健美与活力。
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随着生活水平的提高，人们的餐桌也开始丰盛了，每天免不了大鱼大肉，热量增加，而随着楼群的增高，活动场地的减少，不运动又会使增加的热量没地方消耗，肥胖变成了恶性循环。所以减肥成了刻不容缓的事实。





具体要作的首先就是控制食欲。胖mm都有一个共同的特点就是，嘴里时刻都有零食，那我们可以在身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。想吃的时候还要注意多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，胃部的空间没有多少了，就可以少吃一点了。

日常饮食中也可以避免高热量的东西，我们可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。平时还可以选择比较适合自己的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。吃饭的时候还要注意要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

还要给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。

培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。

认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。

坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。 慢慢培养这些习惯，所谓习惯成自然嘛，饮食注意了，身体本身摄入的能量就有限了，也就杜绝了造成身体肥胖的第一道防线。





其次就是要适当的运动了。 其实在日常生活中，做些小运动就可以瘦身了！不必得花大把时间去运动，一天只要运动三十分钟就算是最健康的了！若你是做在书桌前的话，把你的手肘放在书桌上面，用你的手肘，用力的压桌面，把你的注意力放在腹部上面，维持大约10秒，做五回！坐在椅子上的你坐直然后双手抓住椅子侧边，用力压椅子，接下来把双手各放在令一边的椅子边上，也是用力往下压，维持10秒。做五回。这可以紧缩腹部的肌肉，和腰的肌肉。把你的两手按着椅子，坐在椅子上，上半身不动，膝盖弯曲轮流的抬高，放下。左右脚各一下的来回，做三回。一回左右脚轮流十次。在椅子上的你，把你的双手拿出来，用你的指尖互勾，手臂往两边伸展。然后，用力的拉，然后左右的摇动你的腰部。这可是可以瘦腰，又美化你的肩曲线呢！





有了健康的饮食，平时注意健康的运动，相信我们可以健康的减肥，健康的生活。

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最糟糕的饮食习惯
说到什么时候吃，我们要来看看在每一顿饭之间的间隔时间了。现在很多人不吃早餐，中餐也随便对付，只等晚饭的时候塞一通。时间紧张，工作压力不是借口。只是习惯问题而已。这样每天有二十小时你的身体是处于饥饿状态下的。你的身体这时候必须减少消耗来维持你的生命。这是和你绝食或者过度控制饮食时候是一样的。你的新陈代谢会减慢，开始分解肌肉来提供能量，而不是你的脂肪。然后一到晚餐，由于你已饥饿难耐，于是又把过度的能量强加给你的身体。于是悲剧发生了，你的脂肪又有增加，而肌肉则不会增加。

少吃多餐——把能量摄入分散到全天
所以你必须把能量摄入分散到全天，这样你的新陈代谢才不会减慢，精力也更加充沛。你的身体是非常聪明的。这也就是为什么只靠控制饮食减肥是行不通的。那只会使身体进入饥饿状态，这时候就会使身体尽量把能量消耗降到最低。而肌肉又是身体中耗费能量很大的部分。所以这时候身体就会分解肌肉而尽量保存脂肪。你会感觉无力，不愿运动，只想休息。这样你的整个身体的新陈代谢减慢，而身体也变得更有效地利用有限的能源来维持生命。但对于我们大多数人来说，想要更加健康就要去掉过多的体脂，只靠控制饮食是不够的。很多人控制饮食一段时间以后又恢复以前的饮食，体重又会反弹，甚至超过以前。

请注意：美国医学业月刊最近发表了一篇摔跤运动员赛降体重和他们能量代谢的关系。有些摔跤运动员会在赛前控制饮食来减小体重以达到稍小级别重量的要求。他们长期地减体重再增加体重使他们的新陈代谢率比不控制饮食的同类运动员低１４％。虽然他们还很年轻，但经常控制饮食减体重也使他们的代谢明显减慢。

必需的早餐和少食多餐
所以我对吃的建议是每天早餐不可少，如果时间紧就买一些比较方便的食品，但量一定要够。早餐和午餐中间可以补充一点水果或其它食品。午餐和晚餐中间也要有一点补充，最好是水果或者蔬菜。只要稍微有点计划，在家里和上班地点准备一些食品，就可以做到少吃多餐，当你习惯养成之后，你会发现全天的精神都会好得多，也更有益于健康和降体重。


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